CANTIKDANBUGAR.COM - Menjaga kesehatan saat puasa Ramadan memerlukan pengaturan pola makan sahur dan berbuka berbuka yang bergizi seimbang,pemenuhan kebutuhan cairan minimal 8 gelas perhari, serta tidur yang cukup. Hindari makanan manis berlebih dan gorengan agar tidak cepat lemas. Tetap berolahraga ringan dan kelola stres untuk kebugaran maksimal.
Berikut adalah panduan lengkap menjaga kesehatan saat berpuasa:
Pola Makan Sahur dan Berbuka:
- Sahur wajib: Jangan melewatkan sahur untuk menjaga energi, konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, oat) dan tinggi serat agar kenyang lebih lama.
- Berbuka bertahap: Mulai dengan kurma atau air putih dan makanan ringan, lalu lanjutkan makanan berat setelah salat Maghrib agar perut tidak kaget.
- Nutrisi seimbang: Pastikan menu sahur/buka mengandung buah dan sayur.
- Cukupi Kebutuhan Cairan (Penting!): Minum 8 gelas air/hari dengan pola: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
- Hindari Makanan Tertentu: Kurangi makanan terlalu manis, gorengan, dan makanan terlalu asin (tinggi garam) karena dapat memicu rasa haus dan gangguan pencernaan.
- Olahraga dan Aktivitas: Tetap olahraga ringan (jalan kaki, yoga) saat sore hari (menjelang berbuka) atau malam hari untuk menjaga kebugaran.
- Istirahat Cukup: Mengatur pola tidur untuk menghindari kelelahan. Tidur lebih awal agar bisa bangun sahur tanpa lemas.
- Kesehatan Mental: Kelola stres dengan memperbanyak ibadah dan beristirahat yang cukup, karena kondisi emosional mempengaruhi fisik.
Bagi yang memiliki kondisi medis khusus seperti diabetes, disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. (*)
.jpg)
0 Komentar